dzien nie

codziennie zapowiadają że kolejny dzień będzie lepszy, tj. słoneczny, a nie jest ja nie chcę 30 stopni, ale kurna, weźcie te chmury bo depresji dostaję! Oku };-)

dzień dobry się mówi, a nie. Kultury matka nie uczyła ? %-)

Bosh, ale miałam ch**owy dzień...i nie zdążyłam sobie pończoch na jutro kupić i w ogóle katastrofa. Dobrze że obiadek mam na wypasie. Btw. głupota ludzka nie zna granic, kropka...

w nocy mi się jeść zachciało %-) mam chyba jakiegoś stresa... w nocy dopadłam lody i to te złe.. LODY @@-) a poza tym cały dzień żuję gumy jedna za drugą i się opanować nie mogłam, cała paczka wczoraj poszła i dzisiaj zapomniałam kupić i nie wiem jak nerwy opanuje :-D

wiem wiem, nie szukam wymówek żeby nie było :) teraz biorę chleb domowej roboty na zakwasie. To chyba okay jako węgle będzie? jak poważę na każdy dzień ile mi trzeba?

Cześć dziewuszki, sama zaraz poszukam, bo właśnie się do tego zabieram, ale wcześniej spytam Was, które być może mają już jakiś wyszukany, sprawdzony i dobry - no jednym słowem potrzebuję jakiś zestaw na rozciąganie, bo zbitym jak kula śniegowa w mroźny dzień. %-) ja też mam przykurcze hamujące mi wykonanie ładnego przysiadu ale nie znajdziesz nic [...]

"Kompania" zawsze spoko. :-)) chociaz to tez pozycja sprzed 10 lat pewnie,moze odpale w jakis dzien dla odswiezenia,bo juz w zasadzie nic nie pamietam, poza ogolnym wrazeniem,ze OK.

może ja nie taki dinozaur jak Wy xD ale tak samo mam rano. jak jeszcze dzień wcześniej zrobię mc czy siady to ciężko mi się nad kiblem rano nachylić, w ciągu dnia jak się poruszam trochę to git

Racja w tym jest co OBELX napisal, bo co jak co ale zioła z moczu sie pozbyć nie jest wcale tak trudno,no chyba, że sie jara dzień przed walką

Najlepiej brac trzy przed I po. Optymalna ilosc kreatyny na dzien to wlasnie ok 5-6 gram. W ciagu treningu zuzywasz wiec przed i po to idelny sposob. Niektorzy mowia nawet ze w dni beztreningowe nie ma sensu brac. Te cale protokoly to wymysly firm odzywkowych bys wiecej zuzyl

Sąd skazał Badra Hari na 2 lata więzienia, ale on dalej pakuje się w kłopoty Badr Hari został skazany na 2 lata pozbawienia wolności w postępowaniu odwoławczym z czego 10 miesięcy w zawieszeniu. Sąd w Amsterdamie uznał Badra Hari za winnego napaści na biznesmena Koena Everinka i ogłosił wyrok w czwartek natomiast prokurator, który żądał trzech lat [...]

Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]

[...] zainwestować i iść z ta kasa do konia czy fafa i dostaniesz wytyczne co i jak jeść i jak ćwiczyć. Pewno ruszysz z koksem... Powiesz że trudno - ja chlalem po 2-4 piwa dziennie, w weekendy nawet więcej, żarcie niezdrowe. Też nie wyobrażałem sobie życia bez szluga i browara. Zajmij się czymś jak będzie pokusa. Albo mała nagroda - seta w [...]

[...] Push pull jak najbardziej ok bo o fajny podział ale też podstawy, nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 [...]

[...] Push pull jak najbardziej ok bo o fajny podział ale też podstawy, nie za dużo ćwiczeń ale podstawowych i na nich budować progres siłowy. Na przykładzie dnia pierwszego dzien 1 przysiad 4x12 wykroki 3x12 hantle skos 30 4x12 arnoldki 4x12 wyciskanie wąskie 4x12 plank 3 x 30 sekund- 1 minuta Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-07 18:23:26 [...]

Z resztą nikt Wam nie każe prelimsów oglądać - wstańcie sobie na MC albo na 2 dzień oglądnijcie walki, które Was interesują i macie problem z głowy. Może też Daniela Omielańczuka powinni wyj**ać, bo ogór nie dla UFC i jeszcze z nikim nie wygrał "więc czemu ma walczyć w UFC".. wiem w tym przypadku tak nie powiecie, "bo Polak a my patrioci ", ale [...]

Witam wszystkich. Jeśli chodzi o rozkład docelowo ma być ok 20% białko 70-75% tłuszcze 5-10% węglowodany choć są to tylko zalecenia które można korygować pod siebie (zależnie od treningu) Jako że wczoraj był pierwszy dzień diety, to ilość posiłków jakoś tak z przyzwyczajenia (: Xank właśnie Ty naprowadziłeś mnie na tą dietke. Powiem tak, troche [...]

Witam Dziś byłą siłownia. Cudnie mi się ćwiczyło fbw 5x5 przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 ławka 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 wiosłowanie sztangą 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5 pompki na poręczach 22 16 11 rozciąganie Bardo przyjemny trening. W przysiadzie był mały zapas, mogłem nałożyć 100. Przy wiośle chyba przesadziłem z ciężarem. Pod koniec troche [...]

Witam 14.04 NO GI - rozgrzewka - sparingi w trójkach, technika dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, [...]

Koniu, pieknie jak zwykle, ale sam wiesz, że nie każdego stać na wołowinę ani nie każdy na co dzień zażera mozzarellę. Jakbyś podał zamienniki tych składników, z pewnością pokochałoby Cię jeszcze więcej ludzi, niż teraz;);)